Candlefold

1. Σολομός – 150 kcal ανά 100 g. Τα πολυακόρεστα λιπαρά που περιέχονται σε αυτό το ψάρι ρυθμίζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, δίνουν δύναμη και ενέργεια. Επομένως, μετά από μια μπριζόλα ψαριού για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να γυμναστείτε καλά στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
2. Ιππόγλωσσα – 115 kcal ανά 100 g. Τα νόστιμα λευκά ψάρια δεν θα προσφέρουν λιγότερα οφέλη στον οργανισμό από τον σολομό. Οι βιταμίνες D, B, E, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και τα νικοτινικά και γλουταμινικά οξέα είναι τα κύρια οφέλη του ιππόγλωσσου. Ψήστε το με τυρί και μανιτάρια. Σερβίρετε για δείπνο χωρίς συνοδευτικό, περιορίστε τον εαυτό σας σε μια μερίδα λαχανικών – φρέσκα ή ψητά.
3. Καλαμάρι – 95 kcal ανά 100 g. Το προϊόν περιέχει ιώδιο, βιταμίνες B και C, επομένως θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη σιλουέτα, αλλά και για την υγεία γενικότερα. Μαγειρέψτε τα καλαμάρια στη σχάρα, προσθέστε τα σε σαλάτες με βάση τα λαχανικά, γεμίστε τα με ελαφριά γέμιση και ψήστε τα στο φούρνο.
4. Γαρίδες – 98 kcal ανά 100 g. Είναι πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο και ιώδιο – στοιχεία που είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των γυναικών. Αποψύξτε τις γαρίδες με τον σωστό τρόπο, προσθέστε τες σε σαλάτες ή ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ασιατικές σούπες ή ρύζι με λαχανικά μαζί τους.
5. Κοκτέιλ θάλασσας – 125 kcal ανά 100 g. Αυτός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να συνδυάσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες των θαλασσινών σε ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων.

1. Το κύριο πλεονέκτημα του ghee είναι η απουσία χοληστερόλης και λακτόζης, επειδή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θέρμανσης, το σάκχαρο του γάλακτος διασπάται πλήρως και εξατμίζεται μαζί με το νερό. Επομένως, το προϊόν μπορεί να προστεθεί στη διατροφή ακόμη και για όσους δεν μπορούν να πίνουν γάλα λόγω δυσανεξίας στη λακτόζη.
2. Το ghee περιέχει βουτυρικό οξύ, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού συστήματος και έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση.
3. Το λάδι βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων ινσουλίνης.
4. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ βοηθά στη βελτίωση της πήξης του αίματος και έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία των δοντιών και των οστών.
5. Μερικοί μάλιστα σημειώνουν ότι το ghee βοηθά στην καταπολέμηση του βάρους εάν αντικαταστήσετε το κανονικό ηλιέλαιο με αυτό στη διατροφή.

Λιπαρά Ψάρια. Το οικονομικό σκουμπρί ή ο ακριβός σολομός είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν επίσης πρωτεΐνη, σελήνιο, βιταμίνη D και βιταμίνες Β – θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μαλλιών.

Μούρα. Όλα τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τους θύλακες των τριχών από βλάβες από επιβλαβή μόρια του περιβάλλοντος. Το σώμα χρησιμοποιεί επίσης τη βιταμίνη C για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στην ενδυνάμωση των μαλλιών, αποτρέποντάς τα από το σπάσιμο.

Σπανάκι. Αυτό το προϊόν μπορεί να θεωρηθεί ρεκόρ μεταξύ των λαχανικών όσον αφορά την ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, μαγνήσιο, σίδηρο και διάφορες βιταμίνες. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Α βοηθά στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής για να διατηρούνται τα μαλλιά υγιή.

Αυγά. Τα αυγά είναι η κύρια πηγή βιοτίνης, μιας ένωσης απαραίτητης για την κερατίνη. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια ενός σημαντικού μέρους της τρίχας. Τα αυγά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και ψευδάργυρο, καθιστώντας τα μια από τις καλύτερες τροφές για υγιή μαλλιά.

Φυσικό γιαούρτι. Αυτό το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων κυττάρων και την επιδιόρθωση των ιστών. Η ποσότητα πρωτεΐνης γάλακτος στο ελληνικό γιαούρτι είναι υψηλότερη από ό,τι στο κανονικό γιαούρτι.